更年期失眠怎么办(更年期失眠怎么办呢如何调理)

更年期失眠怎么办才好

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。,治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯

更年期失眠的治疗方法

最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑

在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲

你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律

养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸

用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏

青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则

如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

十一、药物治疗法

长时间睡眠不好的人最易得顽固性失眠了，所以要早点治疗，中药治疗是个很好的方法，失眠康复汤是孔氏验方馆孔彪儒教授研制的，纯中药制剂，现在已经流传三十多年了。其实失眠多是因为心理作用。克制失眠从下面几方面入手：

1.欲望少点。2.攀比的心态少点。3.知足常乐的心理多点。 4.心态平衡点。5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己

还要做到：

睡觉前不要喝茶，喝咖啡，喝杯热牛奶，并且适当的进行运动，运动量不宜过大。在睡觉前用热水泡脚，泡二十到三十分钟左右时间，然后上床睡觉，睡觉时尽量往右侧睡，尽量的放松自己。