瑜伽不分季节,如果你想出汗,就把室内调暖,体位加难,时间加长,流瑜伽、热瑜伽都可以。如果喜欢舒缓放松的,就练习传统哈达,视频在优酷上搜就可以
△ 踮脚式
动作做法:身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。
△ 蝴蝶式(又称吉祥式)
动作做法:正坐,两腿合并伸直;两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。
△ 舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:能够伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
△ 天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式。左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:能够加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
如果在寒冷的冬季,比较怕冷又不愿意出去运动的朋友们,可以在家练习以上的瑜伽动作,可以锻炼身体,又能防寒保暖,是不错的冬季瑜伽运动的选择哟!虽然我很聪明,但这么说真的难到我了
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