熬夜后如何恢复(熬夜吃什么调理)

熬夜后如何恢复皮肤？

症状5：狂出油，T区变成大油田有些女生反映“熬夜加班后的第二天早上起来，脸上哗哗直淌油

熬夜后如何恢复呢？

熬夜后恢复方法：1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

熬夜多了该如何让自己恢复

对于经常熬夜的人来说，如果不好好保养皮肤，皮肤会失去弹性，而且暗淡没光泽，严重的更是会出现早衰的现象。所以对于熬夜的人来说，好好的保养皮肤是一门非常重要的学问。

如果知道自己晚上会熬夜，那么就应该在吃晚饭的时候多吃一些营养成分较高的食物，而且不要吃辛辣的东西，这样会刺激皮肤，饭后可以吃些水果，补充维生素。熬夜的时候不要喝刺激性太强的饮料，比如咖啡还有茶，会对胃有损伤。长时间的熬夜会使身体容易变累，所以在中间可以适当地活动一下筋骨。记得在熬夜的时候要多喝水，补充皮肤失去的水分。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。ん2008ヶ恿哥来告诉你：维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

调整下生物钟，最好11点前睡觉。11~2点是美容觉，这3小时顶得了2点后睡9小时的效果只要有心去做的事，好快就可以恢复。。

熬夜后怎么补回来？

熬夜后保养

1:要加强饮食补脑，应多吃豆类制品、鱼类、各种动物的脑及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。

2:需补充维生素A，可调节视网膜感光物质，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3:益于恢复精力和体力的蔬果汁--猕猴桃、橙子和柠檬组成的鲜果汁，补充体能且美容

4:熬夜中如果感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

5:补觉睡醒后若头部发紧可做个按摩，用指尖从前至后轻叩头部40次，能促使血液畅通

6:熬夜者应注意蛋白质补充，优质的蛋白质含人体必需的氨基酸，对提高工作效率有好处

7:熬夜后第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，晚上的睡眠宜晚上补

8:益于恢复精力和体力的蔬果汁-香蕉、木瓜和酸奶在一起打碎，营养丰富且可补充能量

9:祛除黑眼圈，将泡过的茶叶用棉布包上，敷眼10-15分钟，用清水洗净，涂上眼霜

10:熬夜时若用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，可选远眺、做眼保健操等方式

11:常熬夜者要学会消除思想负担，切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作时保持愉悦心情

12:女性熬夜后皮肤暗沉无光，最有效的补救方法是做个面膜，具有高保湿度的面膜最好。

13:熬夜忌吃甜食，虽有高热量并在一定程度上让人兴奋，但会消耗B族维生素，易引起肥胖

14:自制安神养眼茶，将枸杞一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯，用开水充分浸泡后服用。

15:动物肝脏、蛋黄、蕃茄、菠菜、胡萝卜、红薯等食物富含维生素A，多吃对眼睛有好处

16:女性熬夜要先卸妆洗脸，这样既可避免残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢长痘痘

17:熬夜时要吃温热的东西，注意保暖，不要冻着肚子；另外一定要喝足够多的白开水。

18:打打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康，也是摆脱熬夜后萎靡状态的最好办法。

19:熬夜时大脑需氧量会增大，应让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸