训练计划:早晚各一次.每次3组,每组5个,度过适应期后逐步增加至20个.要求:1.认真做好每一个;2.注意质和量的关系,不要一味求多;3.注意保护身体,不要损伤肌肉,循序渐进的效果最好;4.训练前要做准备活动,训练后要注意放松和恢复.严格按照本计划,10天见效.30下根据自己的能力而定 !根据自己的能力而定 美国田纳西州的小男孩蒂姆·赛克斯立志要在俯卧撑这个项目“打败”父亲。28年后，他不仅远远超越了父亲，而且还创造了一项新的吉尼斯世界纪录。
赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑，超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。
不过，赛克斯本人对这项成绩并不满意。他说，自去年7月以来每星期6天、每天3小时坚持不懈地练习俯卧撑，并曾在1小时内完成过5000个。
当然，他并不是完全不停地做完这3000多个俯卧撑。根据吉尼斯世界纪录的规定，连续完成75个俯卧撑后可休息15秒，休息时间不计算在1小时内。
这应该是目前连续做最多俯卧撑的最高官方数字了。
看你是朝哪个方向发展了，要是注重肌肉的耐力的话，建议做15-20个，做的时候要快上慢下，并且有相应的停顿时间；要是要练习肌肉的爆发力，建议做到30个左右，速度至上！我个人觉得和年龄有很大关系
但是一般来说大概在60次左右比较合适,因为锻炼就要有一定的超负荷,要不就没有效果.
要是按1分钟的话，青年平均是30-38那样。成人应该是38-45那样。
引体向上青年平均是4-6个。 成人应该是10个。男人30个左右、女人做5到10个吧看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上3030到50一次30个左右30到40左右、
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