俯卧在床上，身体平躺，叫你的家人帮你按摩受伤的腰部，先休息一星期看情况再说。如果有条件也可以去打金针。
注意：腰背是支撑整个脊椎的，所以一定要好好休息。支持一下感觉挺不错的
别直接劈叉...可以先找人帮你压压胯,踩胯什么的,多压压腿,感觉腿部的筋不那么紧了之后再尝试劈叉下腰你可以找个台子,杆儿什么的慢慢来,先找个高点的台子或者把杆儿什么的，站在前面下腰直到手背能碰到台子或者把杆没有危险！需要小心，练习时要循序渐进，要注意自己的承受能力，不要想短时间练成，逐渐加大训练量当然来的及了
回家练练，下腰的时候要先在床上练，小心摔着
劈叉也简单
加油支持你
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