多喝水有什么好处(喝什么水最好最健康)

多喝水有啥好处

水是身体细胞的构成物质，不仅充满身体整个组织细胞间，

是身体内主要的流体，以维持体液的正常浓度；同时食物的消化

、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程，都需要水的参与；

而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物，也需要

水的帮助，才能顺利排出体外。此外，水份尚有的其他功能，如

润滑关节，避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质，

润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对

人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量

，就会停止生理机能，甚至死亡。

在夏日，很多人习惯将运动饮料当作补充水份的来源，事实

上，运动流汗时，人体虽会排出大量电解质，但贤脏会自动调节

，使尿液中电解质排出减少，以维持身体的恒定。运动饮料虽可

以补充运动流汗所损失的电解质，但是由於其中含有糖份，会妨

害液体由胃部流向小肠，因此就补充水份而言，运动饮料反而不

利水份的吸收，除非是从事激烈运动的选手，如马拉松长跑或是

严重腹泻者，一般人并不需要额外补充电解质。尤其是对肾功能

不好、有高血压、心脏病的人，因运动饮料中所含的钠，可能会

因摄取过多，而造成浮肿或因钾太多排泄不掉，而使血压升高。

总之，白开水喝起来健康也没热量负担，所以，喝白开水最好。

多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是准标。其实没有严

格的标准，只是有一些说法可参考，如看看自己的尿液像白开水

一样清清的，量多且快意顺畅，这样的量就表示喝得够，而颜色

深就应该多喝水；不过特别提醒大家，有时清清如水的尿液，并

非是喝足水，而可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，所

以最好请教医师，了解自己的肾脏是否健康。同时，如果有运动

，也要增加饮水量。下列计算法可供参考：

喝水量＝「排尿量」加「无感觉的水份丧失量」

一、排尿量：一般人每分钟一CC，故每日廿四小时正常排

尿量为一四○○㏄。

二、无感觉的水份丧失量是以每公斤一○CC来计算，例如

七十公斤的人，无感觉的水份丧失量为七○○CC。因

此七十公斤的正常人，每日喝水量至少应为二三○○C

C。至於有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、

腹水或尿毒症患者，喝水量需经医师指示调整。

喝水对於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人体内水份

明显减少且老人知觉较为迟钝，少有口渴感觉，常无法适切反应

身体内缺水的情形，当体内水份不足、摄入水份太少，致脑血流

量降低，使高血压症状加剧，脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏

稠，影响神经传导速度，及大脑活动敏锐与灵敏性，人容易呆滞

，都会与老年痴呆症有关，故水份的摄取必须注意，水份有助於

体内食物的消化吸收及营养的输送，且可稀释体内废物，如尿酸

，以利肾脏排泄，并可防止便秘。为免夜间如厕影响睡眠，可在

白天多喝水。

多喝水不仅能促进新陈代谢，还有助于减肥，对皮肤也非常好

喝水的好处？

1、帮助消化：我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物：食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、润滑关节：人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。

4、平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

5、维护细胞：水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。

6、平衡血液：水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

以下人群要多喝水：

1、上班族

长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。

2、感冒的人

体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。

3、便秘的人

早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。

参考资料来源：人民健康网-多喝水有6大好处 5类人更应多喝一、补充人体必需的水分。

二、有利于稀释血液。

三、有益于新陈代谢。

四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

五、可以通便。

六、易食物的消化。

七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

八、可以防眼干，避免视力快速下降。

多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！

以上只说了几点好处，实际上数不胜数。多喝水，保健康！

看尿液颜色定喝水多少

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。一切生命都离不开水的滋润，水可以排毒养颜、帮助消化、平衡体温、排泄废物、滋润肌肤。

水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

科学饮水：

晨起需要空腹喝杯温开水，餐前需要空腹喝水。每天都要喝一定量的水，渴不渴都要喝，一个成人每天的饮水量应在1500～2000毫升的范围内，剧烈运动、炎热季节和高温作业时，还需要增加。喝水需要频繁缓缓的喝，而不是大口大口的喝。

人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定，这是不合理的。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。

文章来源：喝水-百度百科喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。

如果出现呛水的情况可以使用舒食素增稠液体避免呛水喝水的好处：提升能量，强化肌肉，体内润滑剂，保持身材，排便顺畅，减少结石。

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

成人体液是由水、电解质、低分子有机化合物和蛋白质等组成，广泛分布在组织细胞内外，构成人体的内环境。其中细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20% (其中血浆占5%，组织间液占15%)。水是机体物质代谢必不可少的物质，细胞必须从组织间液摄取营养，而营养物质溶于水才能被充分吸收，物质代谢的中间产物和般终产物也必须通过组织间液运送和排除。