胸肌位于身体前侧，呈现扇形向两侧延伸，根据肌肉纤维走向划分为“上部、中部和下部”三个部位。在日常训练中，胸肌中部和下部的动作较多，而胸肌上部刺激较少，它的厚度会直接影响胸肌是否协调。那么胸肌上部怎么练饱满呢？推荐做下面的一套动作：动作1：下斜俯卧撑找一个凳子或者固定物体，双手手掌贴地，双腿向后伸展，脚尖撑于地面。收紧腹部，···

俯卧撑，它是徒手四大项最基础的训练动作之一，完成的数量越多，对应的肌肉耐力和爆发力越强。长期训练俯卧撑，还能提升上肢肌肉力量，尤其是肱三头肌和肩部前束肌肉。如果将下放速度放慢，还可以增加胸肌围度，同时也能让核心力量变得更强。下面介绍一套俯卧撑的锻炼方法：动作1：标准俯卧撑双手手掌贴于地面，双手间距略比肩宽，两侧手臂略微外旋，双腿并拢脚尖撑地。下颌微收，眼睛看···

我们知道，俯卧撑是一段锻炼手臂力量，强化胸肌的徒手训练。那么，长期坚持俯卧撑训练，可以练出饱满的胸肌吗？徒手俯卧撑的训练强度是有限的，刚开始的时候你安排俯卧撑训练，比如隔天训练一次，每次200个俯卧撑，坚持一段时间你会发现手臂力量提升，胸肌线条感明显了。但是，肌肉受到的刺激是有限的，随着身体逐渐适应俯卧撑的训练强度，你会发现1个月后的状态跟2个月的状态并没有太大的区别，因此，饱满的胸···

对于想要增加胸肌围度，让身材更有力量感的男生来说，俯卧撑是最方便快捷的方式。那么每天要做多少个俯卧撑才能起到胸肌增厚的效果呢？一位小伙子坚持每天做300个俯卧撑，打算坚持一个月，看看胸肌是否能获得进步。得益于他规律的健身和撸铁习惯，他的身材已经非常标准，唯独···

大家好，我是悠米爱健身。俯卧撑是很多人经常训练的徒手动作之一，有人说自己一次轻松做完100个，于是就觉得自己很厉害。至于你的动作是否标准就很难说了，因为次数越多，到后面就很难保证动作质量，不过你的肌肉耐力和爆发力依然超过了普通人。但是这样的训练方法过于单调，而且对胸肌的刺激太少，你需要作出一些变化，挑战更高难度的训练。下面推荐4种进阶俯卧撑的训练方法：1.递减式训练如果···

俯卧撑，它是徒手四大项最基础的训练动作之一，完成的数量越多，对应的肌肉耐力和爆发力越强。长期训练俯卧撑，还能提升上肢肌肉力量，尤其是肱三头肌和肩部前束肌肉。如果将下放速度放慢，还可以增加胸肌围度，同时也能让核心力量变得更强。下面介绍一套俯卧撑的锻炼方法：动作1：标准俯卧撑双手手掌贴于地面，双手间距略比肩宽，两侧手臂略微外旋···

我们知道，俯卧撑是一段锻炼手臂力量，强化胸肌的徒手训练。那么，长期坚持俯卧撑训练，可以练出饱满的胸肌吗？徒手俯卧撑的训练强度是有限的，刚开始的时候你安排俯卧撑训练，比如隔天训练一次，每次200个俯卧撑，坚持一段时间你会发现手臂力量提升，胸肌线条感明显了。但是，肌肉受到的刺激是有···

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，自重训练也是一项不错的运动项目，不受天气影响，可以达到一定的增肌减脂目的，你在家就可以进行训练。自重训练的方式比较灵活，只需要利用自重进行训练，完成一些徒手训练就可以···

#如何锻炼胸大肌#男人的胸肌，不是胖出来的，而是练出来的。胖起来的胸肌，就如同凸起来的肚腩，是没有任何意义的。男生想要成为行为的衣架子，那么一定要降低体脂率的同时，多做增肌训练，强化自身肌群，才能让你提高男生魅力，穿衣更好看。健身增肌的时候，胸肌、腹肌一直都是男生训练的重点，这些部位的训练痕迹会比较明显，可以让你秀出肌肉线条，展现男士的荷尔蒙魅力。腹肌训练大多数人知道怎么训练，那么，···

原创内容，擅自搬运者必究！健身中，有一个动作是被人忽略的，那个动作就是俯卧撑。俯卧撑，这是一个锻炼上肢肌群的动作，可以锻炼肌肉，达到强身健体的目的。除了常规俯卧撑训练后，还有多种升级动作，比如：窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑，这些动作可以强化胸肌，提升手臂线条，提高身材线条感，还能收获多个益···

#如何锻炼胸大肌#男人的胸肌，不是胖出来的，而是练出来的。胖起来的胸肌，就如同凸起来的肚腩，是没有任何意义的。男生想要成为行为的衣架子，那么一定要降低体脂率的同时，多做增肌训练，强化自身肌群，才能让你提高男生魅力，穿衣更好看。健身增肌的时候，胸肌、腹肌一直都是男生训练···