缓解紧张的方法(缓解紧张的方法有哪些)

怎样缓解紧张感

深呼吸，花五秒的时间慢慢的吸气，然后憋住五秒，然后再慢慢的呼气，反复几次，可以让人平静

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!克服紧张与怯场的方法,就是改变你的心变,你想想被这么我人关注是一件多么幸福的事呀,此时,观众是配角,而你是主角,他们是对你投的是羡慕的眼光,此时不应是紧张,应该是高兴才对.不要对自己施加太大的压力.在台上的时候就当成在宿舍,这样你发挥的会比在台下好!一旦你走到台上,你就没有退路了,沉着冷静,不光是你人紧张,是任何人都会紧张,就是明星上台开演唱会的时候,他们也会紧张,只是在台上太忘我了,忘了紧张了!把你自已在宿舍的表现拿到舞台上你就不紧张的那么很了! 不知道有用没有用！克服语塞只有多朗读了!去打球，出一身汗，然后去河边大叫，反正把自己搞得很累，反复几次就好了......1.精神处于高度准备状态，兴奋不安。例如：第一次登台，免不了有些紧张。

2.激烈或紧迫，使人精神紧张。例如：紧张的劳动/紧张动人的情节/球赛已经进入紧张阶段/工作紧张。

3.供应不足，难于应付。

4.考试时情绪思维过度焦虑。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

多练习紧张的真正原因是：怕！是心理因素。最好的办法就是经常接触、参加、参与公益活动、会议等，锻炼胆量、锻炼语言表达、锻炼观察分析能力，克服怕的心理障碍。或把想要说的、要表达的意图和意思写下来，一点一点的、逐渐的就会发挥好。注重语言艺术、语言积累、语言表达的逻辑性，经常与人谈天说地，开拓思路，开拓视野、锻炼思维反应应变能力。只要你放开了、放松了，你的怕就会缓解，用不了多久紧张感就没了。你就会谈笑风生、挥洒自如，如入无人之境。你说你是最近才出现这种情况吗？是最近有什么特别的事情发生吗？以前怎么样？勤锻炼那是必须的 还有 喝糖水 或吃糖有助消除紧张感 相信你自己不比别人差，努力练习，看着自己相信的人说说

人在紧张的时候怎么缓解？

精神紧张，压力增加是现代人 的 通病。据《读者文摘》杂志报道，试试下列七种方法，你就能缓解紧张状态，让压力远离你！

一、静坐休息。一天里用 5-10分钟安静地坐上一会，把精神集中到自己的感觉上，当你 静坐时，心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

二、放声大笑。当你发自内心 放声大笑时，体内引起紧张的 激素——可的松和 肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

三、欣赏音乐。你面临一项紧迫任务时，先听听音乐吧。音乐能舒缓情绪，让人轻松。

四、多想好事。找点时间哪怕是15秒或5分钟，集中精力想想对你来说 可 亲的人或可 贵的事。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满意 、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你 喜欢的人 和 高兴的 事，效果 就不同了！

五、走路散步。从桌子旁或 沙发站出来，哪怕走上 10分钟 也 好 。散步有助于人们平静下来。只需每周散步四次，睡眠要 好得多 ，血压也 能保持正常。

六、放慢呼吸。放慢呼吸 5分钟，每分钟用5秒吸气，5秒呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的 10秒自然循环相一致，所以这一方法很有效。

七、轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟放松全身。你躺下睡觉时总是想着问题不放，就会影响你睡个好觉。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的 具体方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松起来 。洗个凉水脸就会好的电饭煲对大米说：呼吸放轻松~