登山注意事项(徒步登山注意事项)

爬山时需要注意些什么？

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（8）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。

爬山猝死的原因

一般来说，导致爬山者忽然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注重的是，疲惫和呼吸困难经常是猝死最常见的先躯症状，而胸痛并不是主要症状。

哪些人不适合爬山

有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。

体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

怎样避免猝死悲剧

在爬山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；1．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。2．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。3．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。4．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。5．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。6．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。登山注意事项登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：做好健身运动 ： 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。别总往高处看 ： 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“z”字形攀登，这样比较省力。转移注意力 ： 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。下山要放松 ： 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登爬山的时候脚步要均匀，最忌快一阵慢一阵，那样很容易疲劳，最好不要在中途休息，不然再爬的时候会很累的，最好四五个人一起爬，一边谈话，一边欣赏风景就不会很吃力了

登山的注意事项.

登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外我总结下多年来我爬山的经验1：首先你必须对你所要征服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数2：了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意3：了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险4：根据你要挑战山的难度配好合理装备（具体的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到）5：除非你对所要征服的山非常了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有变化，每次上山的路线都不一样）6：爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害7：队伍不因少于3人，根据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好控制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（原因很简单，互相照顾，宿营时也不会有人落单）8：合理安排休息时间，正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这就不做过多说明10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，把我们所带上山不可降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必须带走。环保人人有责嘛11：小结下，出行注意安全，合理安排时间，路线，了解周边地理气候情况，做个合理的计划表（这你搜下就能找到很多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清楚的在问吧，我会及时解答我总结下多年来我爬山的经验1：首先你必须对你所要征服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数2：了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意3：了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险4：根据你要挑战山的难度配好合理装备（具体的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到）5：除非你对所要征服的山非常了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有变化，每次上山的路线都不一样）6：爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害7：队伍不因少于3人，根据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好控制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（原因很简单，互相照顾，宿营时也不会有人落单）8：合理安排休息时间，正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这就不做过多说明10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，把我们所带上山不可降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必须带走。环保人人有责嘛11：小结下，出行注意安全，合理安排时间，路线，了解周边地理气候情况，做个合理的计划表（这你搜下就能找到很多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清楚的在问吧，我会及时解答